70kcal/kg to max, na razie dałbym w Twoim przypadku tak: B 2,3g T 1,3g WW 6g Jeżeli przez miesiąc masa nie skoczy ani o pół kg, to zwiększaj powoli białko (absolutne max to 3g, dasz więcej to tylko niepotrzebnie podkręcisz metabolizm) i węgle, z tym, że węglowodany zwiększaj tylko w okołotreningowych. W sumie po jednej zmianie, niech będzie ok. [...]
[...] jak nie ogarniesz diety to na cyklu zrobisz parę kg ale pewnie wody i po cyklu wszystko poleci.Dieta w tym sporcie to 80% sukcesy reszta to dobry trening i saa które maja pomagać przełamywać stagnację w treningach,dopniesz miskę masa ruszy.nie łap się od drugiej strony za to,nie tędy droga.chyba że zależy ci na kilkutygodniowej retencji tylko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę biegać, luibie pograć w piłke :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kończe stosować thermo speed extreme, schudłem 7 kg Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjma Możliwosci finansowe: 200 zł Cel/problem/opis: masa
Płeć : CHŁOP Wiek : 12.04.94 (rocznikowo już 18) Waga : 69.5 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : B 2.4, W 5, T 1.3 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
nie że zalewa tylko w pasie przybywa co chwile:) No ale chyba każdy tak ma na masie prawda? ze w pasie przybywa... mam 77kg/178cm , 3300kcal B: 2.5 / T 1.5/ WW 6 No własnie szkoda mi redukowac bo boje sie o siłe i jakos fajnie byc ciezkim no ale ****owo to zaczyna wyglądać. A może mini wycinka przez 2 miesiące i dalej masa??
[...] pracy, kilka imprez i lata cwiczen biorą w łep, bardzo niski bf, ektomorfik 2) wiek 25 3) waga/wzrost - 185 / 80 4) staż treningowy - +3 lata 5) cel cyklu - jak największa masa nie zważając na jakość 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyny, no boostery, aminokwasy, witaminy, 7) stosowane wcześniej spalacze - żadne 8) suplement [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 92 Wzrost : 193 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : ~ 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : siłownia 3 x w tygodniu Odżywianie: Jest dieta b 2 ww 4 t 1 Cel : masa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapotrzebowanie jest napisane w 'zdjęciu' diety Wiek :17 Waga : 68 Wzrost : 181 Staż treningowy: 6 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pon,sr,pt silka WT,CZW trening piłki nożnej i sobota i niedziela mecz i gra z kumplami w piłkę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkiego rodzaju, interwały, bieganie długodystansowe, treningi siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: dość dobre Cel/problem/opis: sucha masa mięsniowa
Ułóż od 4 do 5 zrównoważonych posiłków i obniż ilość białka. Proponuje: 2820kcal 126 70 421,5 Pij wode i ogranicz kofeine w ciągu dnia jeśli ją spożywasz. Sprawdzaj wage raz w tygodniu i jeśli masa nie pójdzie podkręcaj o 100kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz nic Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś Gainer 80/20 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: obecnie dieta jest (mniej więcej) Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: spoko Cel/problem/opis: masa/siła
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 2g b / węgle sukcesywnie będę zwiększał / 1g t Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: [...]
nie popadajmy jednak w druga skrajnosc ze bez dopasowania b ww t masa nie pujdzie . moze pujsc wiecej fatu , inna jakosc miesnia , w niektorych przypadka co prawda moze nie isc w ogole ale nie wrzucajmy wszystkiego do jednego worka
[...] kcal?ze 2000?to sie nie dziw ze nie rośniesz.Na saa przy twojej wadze rozkład posiłków musiał by oscylować 3 gr białka/kg 5-6 gr węgli i 1 gr tłuszczy,spróbuj tak pojeść a masa ruszy,nie mozesz wcisnąć tyle żarcia kup gainera pij go dwa razy dziennie pomiędzy posiłkami,do każdego posiłku dużą łyżkę oliwy dodaj,po treningu daj ze 100 gr carbo [...]
zazwyczaj oblicza się wartośc odzywczą produktów przed obróbką, po obróbce ze wzgledu na zmiany zawartosci wody - zawartosc kcal b/w/t się zmienia - co oczywiste znając masą przed i po i wartość odżywczą przed obróbką, zgodnie z zasadami matematyki można obliczyć zawartosc w/w w grę wchodzą jeszcze kwestia tzw strat - ale na forum są one pomijane [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 171 Cel treningowy : siła i masa, za jakiś czas redukcja Staż treningowy na siłowni : na poważnie od lutego 2010, wcześniej jakieś epizody Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : b:2,3 t:0,7 w: 2,5 Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]
[...] i musiałem zaprzestać korzystania z laptopa. Wszystko jezcze raz przeliczyłem, dodałem ryby do diety oraz zrobiłem "ankiete" A więc, coś o mnie: Wiek:17 Płeć: mężczyzna Cel: masa Waga: 71.1 kg Wzrost: 171 cm Aktywność w ciągu dnia: bardzo duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia + treningi muay thai Staż: pół roku z [...]
